"" فوائد الكيتو دايت ومضاره

القائمة الرئيسية

الصفحات

 

نظام الكيتو دايت يعتمد بصورة كبيرة على تناول الدهون بمعدل مرتفع، وتناول معدل منخفض من الكربوهيدرات، حيث تساهم هذه الحمية في زيادة معدل الحرق في الجسم، وبالتالي تساهم في حرق الدهون المخزنة بالجسم لأن الجسم يعتمد على تكسير هذه الدهون وتحويلها إلى كيتونات لمد الجسم بالطاقة اللازمة، لهذا نقدم إليك فوائد الكيتو دايت ومضاره والأطعمة المسموحة والممنوعة خلال هذه الحمية.



فوائد الكيتو دايت ومضاره




الأطعمة المسموحة والممنوعة خلال الكيتو دايت

تتضمن الأطعمة المسموحة اللحوم الحمراء، أو الدواجن، أو البيض، وكذلك يسمح بتناول الزبدة ومختلف أنواع الجبن منها الجبن الموزاريلا، وكذلك يمكن تناول الخضروات التي تحتوي على معدل منخفض من الكربوهيدرات، مع إمكانية تناول المكسرات والبذور، وكذلك يمكنك تناول زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وهكذا يمكنك إضافة الملح والفلفل الأسود إلى الطعام.

لكن يجب تجنب الأطعمة التالية عند إتباع حمية الكيتو منها الأطعمة التي تحتوي على معدل عالي من السكريات، وكذلك النشويات مثل الرز والمعكرونة وجميع منتجات القمح، وتجنب القليل من الفواكه، مع تجنب تناول البقوليات والمنتجات الغنية بالدسم القليل.


كيفية إتباع حمية الكيتو

يمكنك إتباع النظام الغذائي الكيتو دايت كالآتي: 

  • يمكنك تناول أي كمية من الأطعمة المسموحة في حالة الشعور بالجوع ومن الأفضل تقسيم الوجبات الأساسية إلى ثلاث وجبات.
  • تناول الماء بكميات كبيرة خلال اليوم بمعدل 8 أكواب يوميا.
  • إمكانية تناول الشاي أو الشاي الأخضر، وكذلك القهوة مع مراعاة عدم إضافة سكر.

فوائد الكيتو دايت ومضاره الصحية


يساهم الكيتو دايت في علاج الكثير من الأمراض بناءً على الكثير من الدراسات التي أجريت على هذه الحمية، حيث تتمثل فوائد الكيتو دايت كالآتي:

  • أهم فوائد الكيتو دايت هو فقدان الكثير من الوزن نتيجة لتناول القليل من الكربوهيدرات والكثير من الدهون.
  • يساعد الكيتو دايت في التقليل من مستويات الكوليسترول الموجود بالجسم، وكذلك التقليل من معدل السكر الموجود بالدم.
  • وهكذا يساهم الكيتو دايت في تحسين ضغط الدم وبالتالي يساهم في حماية القلب من التعرض للكثير من الأمراض.
  • يعمل نظام الكيتو دايت على علاج الكثير من أمراض السرطانات التي من الممكن أن يتعرض إليها الجسم.
  • التقليل من إصابة المعدة بالاضطرابات ومنع إصابتها بالانتفاخات والتشنجات.
  • علاج مرض السكري من النوع الثاني نتيجة لخفض معدل السكر في الدم.
  • المساهمة في تعزيز الخلايا العصبية، وكذلك يساهم الكيتو دايت في تقوية مضادات الأكسدة وبالتالي تعزيز القدرات الدماغية.
  • يؤخر الإصابة بأمراض الزهايمر والكثير من الأمراض التي تنتج عن تقدم العمر.
  • التقليل من نوبات الصرع من يتعرض إليها الأشخاص وبصفة أخص الأطفال.
  • يساهم الكيتو دايت في التحسين من الأعراض التي تنتج عن الإصابة بالشلل الرعاش.
  • الكيتو دايت له دور فعال في التقليل من معدل الأنسولين والتي ينتج عنه الإصابة بمتلازمة المبيض والتكيسات المتعددة.
  • يساعد الكيتو دايت في التخلص من الآثار الناتجة عن إصابات الدماغ.
  • الوقاية من التعرض إلى حبوب الشباب؛ نظرًا لانخفاض معدل السكريات في الجسم، بالإضافة إلى تناول القليل من السكريات.


الآثار الجانبية لحمية الكيتو

هناك بعض الآثار الجانبية التي تنتج عن إتباع الكيتو دايت ألا وهي:

  • الإصابة بالأرق وعدم النوم بعمق.
  • أداء الوظائف العقلية بصورة منخفضة.
  • انخفاض معدل الطاقة في الجسم.
  • الشعور بالجوع الزائد.
  • أداء التمارين الرياضية بصورة منخفضة.
  • الشعور بالغثيان والانزعاج في الجهاز الهضمي.
  • رائحة النفس الكريهة.
  • اضطرابات الدورة الشهرية وفي هذه الحالة يجب زيادة معدل الكربوهيدرات.

مخاطر الكيتو دايت

يوجد بعض المخاطرة والأضرار التي تنتج عن إتباع الكيتو دايت لفترة طويلة منها:

  • قلة معدل البروتين الموجود في الدم.
  • تراكم الدهون بمعدل مرتفع في الكبد.
  • التعرض إلى الإمساك نتيجة لانخفاض المعدل المحدد للماء المخزن بالجسم.
  • الإصابة بضعف الجسم بصورة عامة والإصابة بالصداع والشعور أحيانًا بالغثيان.
  • تعرض الجهاز الهضمي لبعض الاضطرابات نتيجة تناول الخضروات الغنية بالألياف بمعدل كبير.
  • التعرض إلى الإصابة بالكثير من الأمراض نتيجة تناول معدل مرتفع من الدهون منها أمراض القلب والتعرض إلى تصلب الشرايين.
  • تكون الكثير من حصوات الكلى.
  • الإصابة بإنفلونزا الكيتو دايت والتي تتمثل في القيء والإمساك والشعور بالصداع والتهيج.
  • بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والدوار وألم في العضلات أيضًا.
  • مع العلم بأن أعراض هذه الأنفلونزا تنتج عن البدء في تكييف الجسم مع تناول معدل منخفض من الكربوهيدرات.
  • انخفاض العناصر الرئيسية في الجسم.
  • ضعف العضلات الموجودة بالجسم؛ نظرًا لأن انخفاض الكربوهيدرات في الجسم ينتج عنها هدم العضلات.

فوائد الكيتو دايت ومضاره للنساء

على الرغم من الفوائد التي تنتج عن اتباع النساء للكيتو دايت إلا أنه يوجد بعض الأضرار أيضًا والتي تتمثل في:

  • أظهرت بعض الأبحاث أن الكيتو دايت يساهم في حماية النساء من التعرض إلى تكيسات المبايض.
  • بالإضافة إلى المساهمة في فقدان الوزن وعدم التعرض إلى أمراض القلب وأمراض السرطانات.
  • إلا أن الكيتو دايت قد ينتج عنها بعض الأضرار منها اضطراب الدورة الشهرية لدى النساء.
  • حيث يسبب الكيتو دايت انقطاع الدورة الشهرية وهو ما يعرف بانقطاع الطمث.
  • ينصح بزيادة معدل الكربوهيدرات في الكيتو دايت في حالة تعرضك لانقطاع الطمث.
  • حيث يمكنك تناول ما يتراوح بين 15% من الكربوهيدرات إلى 30% من الكربوهيدرات.


فوائد الكيتو دايت ومضاره على الكبد

هناك الكثير من فوائد الكيتو دايت على الكبد، حيث يساهم هذا النظام الغذائي في حماية الكبد من الإصابة بالعديد من الأمراض، كما أثبتت بعض الدراسات أن الكيتو دايت ينتج عنها التخلص من الدهون الموجودة في الكبد.

إلا أن مرض دهون الكبد ينتج عن الكثير من الأسباب منها السمنة المفرطة أو الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، أيضًا ارتفاع معدل الدهون الثلاثية ينتج عنه الإصابة بالكبد الدهني، لكن الكيتو دايت تساهم في تقليل تراكم الدهون على الكبد؛ نظرًا لاعتماد هذا النظام على تقليل السكر والكربوهيدرات.

وقد ظهرت بعض الدراسات الحديثة التي توضح أن الأنظمة التي تعتمد على خفض الكربوهيدرات والسكريات في الدم تساهم في حماية الجسم من التعرض إلى مرض الكبد الدهني.


كيفية الوقاية من الأضرار التي تنتج عن الكيتو دايت

يمكنك التعرف على طرق الوقاية من الأضرار التي من المحتمل أن تنتج عن إتباع



الكيتو دايت
عقب التعرف على فوائد الكيتو دايت ومضاره حيث تتمثل طرق الوقاية كالآتي:

  • تناول الماء بكميات كبيرة جدًا لتعويض الجفاف الذي يتعرض إليه الجسم والسبب في التعرض للإصابة بإنفلونزا الكيتو.
  • بالإضافة إلى إمكانية تناول المحلول الكيتوني المكون من الماء وملح الهيملايا وعصير الليمون مع إمكانية إضافة خل تفاح.
  • حيث يساهم هذا المحلول في حماية الجسم من التعرض إلى إنفلونزا الكيتو.
  • يمكنك تناول الكثير من الخضروات لتجنب التعرض إلى الشعور بالدوخة والإرهاق والنعاس.
  • الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف لتجنب الإصابة بالإمساك الناتج عن نقص الكربوهيدرات.
  • تناول الدهون الصحية لعدم التعرض إلى الإصابة بالإسهال، حيث أن الإسهال ينتج عن تناول دهون غير صحية.
  • كما ينتج الإسهال نتيجة الإكثار من تناول البروتين وتناول الدهون بمعدل منخفض.
  • لهذا يجب الإكثار من تناول الخضروات الخضراء الغنية بالكثير من الألياف. 



منتج كيتو دايت


هل اعجبك الموضوع :

تعليقات