"" أنواع الفيتامينات وفوائدها

القائمة الرئيسية

الصفحات




أنواع الفيتامينات وفوائدها 



فيتامين ك :



من أهمية فوائد فيتامين ك هو أنه يساعد على تخثر الدم ويمكن الحصول عليه في الملفوف والقرنابيط والخضراوات الورقية الداكنة كالسبانخ والبيض والكبد والسمك والأفاكادو والأسماك وقد يسبب نقص فيتامين 
ك الى حدوث نزيف ويزيد خطر الاصابة بأمراض القلب ويضعف العظام.  


   












 :فيتامين  E

هي مادة مضادة للأكسدة وتساعد على تكوين الكرات الحمراء في الجسم ويعرف بأسم توكوفيرول كما أنه من العناصر الهامة للعين كما يحافظ أيضا على صحة البشرة .



فيتامين د :

يمتص الكالسيوم والفوسفور اللازم للجسم وللأسنان والعظام ، ويمكن الحصول على فيتامين د عن طريق التعرض الجسم للشمس ، وأكل الحبوب ومنتجات الالبان وتناول الاسماك الدهنية .

يقلل فيتامين د من الأكتئاب ومن خطر الاصاب بأمراض القلب ، ويساعد على خفض وزن جسم الأنسان









فيتامين ب 12 :

يلعب دورا هاما في تركيب الأحماض الدهنية وإنتاج الطاقة ، كما يساعد على امتصاص حمض الفوليك ، ويعتبر هذا النوع من الفيتامينات مهم لعملية التمثيل الغذائي ، فهو يحافظ على وظائف الدماغ ،ويحافظ على الجهاز العصبي ، ، ويساعد على تشكيل خلايا الدم الحمراء .
كما يمككنك الحصول على هذا الفيتامين في الدواجن والمحار والبيض واللحوم وكبد الابقار .

لحوم




فيتامين سي :

هو مضاد للأكسدة ويعمل على تعزيز مضادات الأكسدة في الدم ، ويساعد على الحد من الامراض المزمنة ، ويسمى كذلك بحمض الأسكوربيك ، كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم للذين يعانون من أرتفاع ضغط الدم ، ويساعد على أمتصاص الحديد ، ويعزز من صحة الأسنان واللثة ، كما يمكنك الحصول على فيتامين سي من السبانخ والطماطم والفراولة والكيوي والبرتقال والملفوف.

برتقال




فيتامين ب 3 \ النياسين : 


أن فيتامين النياسين يساعد على خفض الكوليسترول عند تناوله بكميات كبيرة ، كما يعزز وظائف الدماغ ، ويساعد على صحة الجلد والأعصاب .

وعند نقص النياسين من الجسم يصاب الشخص باالاعياء ، والصداع ، والكآبة ، ومشاكل البشرة .
ويكون هذا الفيتامين متواجد في البيض والافاكادو والبقوليات وسمك التونة والدواجن والخبز .



بيض


حمض الفوليك :

هو من الفيتامينات المهمة لأنتاج الحمض النووي ، كما أثبتت الدراسات أن  مكملات الفوليك الغذائية تمنع التشوهات الخلقية للأجنة عندما تتناولها الأمهات في ثلاثة أشهر الاولى من الحمل .



هل اعجبك الموضوع :

تعليقات